Wild Wonders: Exploring Animals of Land and Sea

  ঔষধ ছাড়া কিভাবে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করা যায় ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাড়কে মজবুত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। সাধারণত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে আমাদের শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করে। তবে, খাবারের মাধ্যমেও এই পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। আসুন দেখি, কিভাবে বিভিন্ন বয়সী ও শারীরিক অবস্থার মানুষেরা ঔষধ ছাড়া ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন। শিশুদের জন্য শিশুদের জন্য সূর্যালোক অন্যতম ভালো উৎস। প্রতিদিন সকালে ১৫-৩০ মিনিট সূর্যালোক গ্রহণ করানো উচিত। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ (স্যালমন, টুনা, সার্ডিন) শিশুদের খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত। বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের জন্য মায়ের দুধে যদি ভিটামিন ডি কম থাকে তবে তাদের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টিকর খাবারের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক ১৫-৩০ মিনিট সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাশরুম, এবং ভিটামিন ডি-যুক্ত স...